Wyjdź z dołka

1. Znajdź powiernika
2. Zrelaksuj się
3. Zrób dla siebie coś miłego
4. Odłóż podejmowanie decyzji
5. Uzbrój się w  cierpliwość
6. Wyznacz sobie osiągalne cele

1. Znajdź powiernika

Nie zależnie czy sądzisz, że masz kłopoty psychiczne, frustruje cię praca, związek, czy odchudznie, nie trzymaj swoich kłopotów w tajemnicy. Badania naukowe dowodzą zbawiennego wpływu ‘zwierzania się’ na psychikę. Szczera, rozmowa w której przychylna osoba jest cierpliwa i rozumiejąca może przynieść ulgę i pomóc rozwikłać dylematy.

2. Zrelaksuj się

Stres jest głównym przekaźnikiem tego jak otoczenie wpływa na psychikę. O kondycję psychiczna można świadomie dbać, tak jak dbamy o kondycję fizyczną. Jeśli więc czujesz stres, spróbuj świadomie się zrelaksować. Wprawnej osobie zajmie to kilka minut, ale każdy może się nauczyć relaksu.

3. Zrób dla siebie coś miłego

Sprawienie sobie małej przyjemności poprawia humor. Tak więc do dzieła, gdy czujesz, że dopada cię chandra poświęć przynajmniej 30 minut aby zrobić dla siebie coś miłego. Zastanów się co sprawi ci przyjemność i zrób to. Być może będzie to spacer, gorąca kąpiel, film, ruch, spotkanie towarzyskie lub religijne – wszystko jedno. Ważne, żebyś sam(a) wybrał(a) i zorganizował(a) tą aktywność. Takie dopieszczenie siebie wzmocni poczucie kontroli i samoocenę.

4. Odłóż podejmowanie decyzji na później

Jeśli jesteś w psychicznym dołku nie zadręczaj się problemami z którymi zmagasz się od długiego czasu. Przestań rozważać swoje życiowe decyzje. Jeżeli jest ci pisane zmienić pracę, rozwieść się czy odnaleźć nowe wyznanie religijne, przykro mi ale poczekaj na lepszy czas na wielkie zmiany. Na razie skoncentruj się na tym aby poczuć się lepiej.

5. Uzbrój się w cierpliwość

Wpadnięcie w dołek zwykle nie dzieje się z dnia na dzień, kłopoty nawarstwiają się stopniowo. Tak też będzie z pozbyciem się objawów. Nie oczekuj cudownego ozdrowienia. Zaakceptuj, że jeżeli twój stan psychiczny był kiepski, musi potrwać trochę czasu zanim wróci do wesołej normy.

6. Wyznacz sobie osiągalne cele

Nic tak nie dołuje jak nieosiągalne cele. Tak więc nie oczekuj od siebie zbyt dużo za szybko.  Zapisz na kartce swoje cele. Przyjrzyj się jakie kroki prowadzą do nich i rozpisz krok pierwszy na jeszcze mniejsze proste i konkretne zadania. Zamiast pisać: poprawić stosunki z mamą, napisz: zaprosić mamę na obiad, przygotować jej ulubione danie, sprezentować jej rodzinny album i porozmawiać o koligacjach rodzinnych.

Czytaj o depresji

Sprawdź: Psychoterapia: mały leksykon. Co? Kto? Jak? i z czyim wysiłkiem?

Sprawdź: Częste zaburzenia

Poznaj siebie: eGO-Zabawa pomoże sprawdzić twoje objawy i ocenić twoje kłopoty eGOzabawa

eGo-PORADNIK: To twój przyjaciel jest w dołku? Możesz mu pomóc!